AUF EINEN BLICK
Stress- und Schlafberatung bei uns
✔ Warum ist gesunder Schlaf so wichtig
✔ Was ist Stress
✔ Was für Ansätze gibt es
✔ Was bieten wir an
✔ Schlaf & Stress
✔ MBSR
✔ Kosten
EINE WICHTIGE KOMPONENTE
Erholsamer Schlaf: Besser ein- und durchschlafen und hellwach leben
Guter Schlaf- das wünschen wir uns alle. Die Realität sieht allerdings anders aus: viele Menschen kommen abends nicht zur Ruhe oder wachen mitten in der Nacht auf. 80% der Deutschen klagen über unzureichenden Schlaf, der am Tag zu Energiemangel und Ausgelaugtsein führt.
Die Hälfte davon nimmt deshalb- teilweise über Jahre hinweg- Medikamente ein, um Schlafprobleme zu bewältigen. Mit katastrophalen Auswirkungen, auch auf unseren Darm. Mit unserer Schlafberatung möchten wir zu besserem Schlaf und hellwachen Tagen beitragen.
Viele Menschen denken, guter Schlaf sei Zufall und Schicksal, das sie kaum beeinflussen können. Manchmal schläft man gut, manchmal schlecht. Doch das stimmt nicht. Als erstes kann die Schlafumgebung deutlich verbessert werden, und als zweites kann die Fähigkeit, gut zu schlafen, eingeübt werden. Manches kann sofort umgesetzt werden, zum Beispiel zum Thema Schwerkraft und Dunkelheit. Anderes braucht Zeit und ggf. auch finanzielle Aufwendungen. Auf jeden Fall gibt es einiges, was getan werden kann, um die Qualität des Schlafes anzuheben. Vor allem, weil wir ein Drittel unseres Lebens im Schlaf verbringen.
Die vier Säulen für guten Schlaf
Zirkadianer Rhythmus
Der Mensch unterliegt einem fein abgestimmten Schlaf-Wach-Rhythmus, der mithilfe von ausgeschütteten Hormonen gesteuert wird. Das Wort „circa“ bedeutet „in etwa“ und das Wort „dies“ bedeutet „ein Tag“. Der zirkadiane Rhythmus beschreibt die Fähigkeit des Organismus‘ physiologische Vorgänge auf eine Periodenlänge von etwa 24 Stunden zu synchronisieren. Die innere Hauptuhr ist als Steuerungsfaktor das Licht. Neben dem Licht gibt es noch weitere fünf Zeitgeber, die aus dem Takt geraten können, und Ein- und Durchschlafprobleme verursachen.
Unser Tipp: Schlaftracker downloaden, um die eigene Schlafqualität festzuhalten. Veränderungen beginnen mit der Wahrnehmung, was ist. Der Schlaftracker besteht aus einer Monatstabelle, in der festgehalten werden kann, wie gut der Schlaf erlebt wurde, wie oft es längere Wachzeiten gab, welche Verbesserungen vorgenommen wurden und was die Schlafqualität verbessert hat.
Fördernde Schlafumgebung
Schlafräume sind häufig Multifunktionsräume: da wird mit Laptop gearbeitet, Nachrichten und Social Media auf dem Smartphone gecheckt, fernsehen geguckt, gegessen, die Schönheit gepflegt, Wäsche aufgehängt, u.v.m. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn ab sofort das Bett nur noch mit Schlaf verbindet.
Auch essenziell wichtig: Der Kern eines guten Bettes ist eine Matratze mit optimalem Temperaturausgleich, nackenentlastenden Kissen und ein Lattenrost ohne Metalle. Viele Matratzen enthalten gesundheitsschädliche Flammschutzmittel, Isocyanate, Chemikalien, Kunststoffe. Daher unbedingt natürliche Materialien einsetzen!
Unser Tipp: Schlafraum-Checkliste downloaden, um die eigene Schlafumgebung zu verbessern.
Schlaffördernde Gewohnheiten
Guter Schlaf beginnt am Morgen mit einem Lichtwecker, der behutsam immer heller wird. Tanke anschließend draußen, am offenen Fenster, auf dem Balkon/Terrasse die ersten Sonnenstrahlen, optimalerweise verbunden mit einer 15-minütigen Sporteinheit, Atem- oder Achtsamkeitsübung. Ein quartals- bis halbjährlicher Check des Vitamin-D-Spiegels ist empfehlenswert. Kaffee am besten ab 7.30 Uhr. Zu früh ist nicht ratsam, da das Coffein das Melatonin vom Rezeptor verdrängt, im Blut verbleibt und dann mitten am Tag dazu führt, dass wir müde werden. Abendrituale für Körper und Seele vertiefen den Schlaf.
Unser Tipp: Rituale-Checkliste downloaden, um die Gewohnheiten zu verbessern.
Emotionale Gelassenheit durch Stressreduktion
Viele Menschen stecken in einem Teufelskreis fest: sie haben Stress und schlafen schlecht. Weil sie schlecht schlafen, können sie beruflichen und privaten Stress schlechter bewältigen, denn zur Stressverarbeitung ist guter Schlaf wichtig. Dann trinken sie Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks etc., um wachzuwerden und liegen in der nächsten Nacht wieder wach. Da emotionale Gelassenheit eine wichtige Voraussetzung für guten Schlaf ist, braucht es einen anderen Umgang mit Stress, wenn dieser nicht reduziert werden kann. Es gilt gute Grenzen zu setzen, innerlich loszulassen, auf stärkende Emotionen und gute Mentalhygiene zu achten.
Unser Tipp: MBSR-Kurs buchen, um schlechte Gewohnheiten loszulassen und Gelassenheit zu trainieren.
EARTHING
Unser exklusiver „Schlaf-gut-Tipp“: Ganzheitliche Gesundheit durch Körpererdung
Earthing ist ein Jahrtausende altes Heilgeheimnis für besseren Schlaf, mehr Wohlbefinden und dient der Aktivierung der Selbstheilungskräfte.
Der Aufenthalt in der Natur und insbesondere der direkte Kontakt zur Erdoberfläche ist für uns Menschen sehr gesund. Wir alle kennen das wunderbare Gefühl nach einem Spaziergang barfuß am Meer, das Baden in Seen oder Flüssen oder das Kneippen. Das alles hat mit Erdung zu tun. Sind wir geerdet, verbessert sich der Schlaf und damit unsere Regeneration und Heilung. Das vegetative Nervensystem reagiert innerhalb von vier Sekunden und entspannt sich. Entzündungen und Schmerzen nehmen ab.
Stress, erhöhte Kortisolwerte, Gelenkschmerzen, Demenz, Krebs, altersbedingte Veränderungen- all dies sind Auswirkungen von chronischen Mikroentzündungen im Körper. Viele Menschen leben heute weitestgehend isoliert von der Erdenergie. Ein direkter Kontakt findet nur noch selten statt. Wie kann eine Anbindung an diese regenerierende Quelle wieder gelingen? Mit der einzigartigen Lokosana Biotechnologie Erdungsauflage können Sie sich nachts im Schlaf erden und folgende Vorteile erlangen:
- Verbesserung der Schlafqualität
- Linderung von Stresssymptomen
- Positive Beeinflussung des Immunsystems
- Raschere Regeneration nach Verletzungen
- Verringerung des Blutzuckerspiegels
- Stärkung der Knochen (Osteoporosevorbeugung)
- Verbesserung der Mikrozirkulation
- Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität
Die positiven biologischen Effekte und der Nutzen sind nach längerer Anwendung der gleichen wie in den Studien beschrieben. Durch die großflächige Körpererdung während des Schlafens nach einer Adaptionszeit von 60 bis 90 Tagen treten die oben genannten Vorteile auf. Lassen Sie sich kostenlos und unverbindlich von uns über diese innovative Methode zur ganzheitlichen Gesundheit beraten!
Lernen Sie mehr rund um das Thema earthing!
Ausführliche Dokumentation
YouTube Video (1h 15Minuten): The earthing movie
Kurzfilm
YouTube Video (15 Minuten): Kurzfilm - Erdung
Kooperationspartner von Samina: www.samina.com
Erleben Sie die natürlichen Vorteile einer Erdungsmatte für ein ausbalanciertes Wohlbefinden und genießen Sie die harmonisierende Kraft für das Gleichgewicht von Körper und Geist.
Erdungsmatten sind ein sehr wichtiger gesundheitserhaltender Faktor und kann eine einfache Präventionsmaßnahme für Sie sein.
Die Matte werden von uns bundesweit versendet. Gerne können Sie sich bei uns melden oder direkt online bestellen.
Gerne beraten wir Sie zusätzlich online. Vereinbaren Sie gerne einen Termin.
UMFASSEND. HOLISTISCH.
Leben in Achtsamkeit
Was hilft gegen Stress? Erfahren Sie hier mehr. Der Fokus unserer Sanct Georg Apotheken liegt auf ganzheitlicher Beratung unserer Kunden und natürlichen Arzneimitteln. Zudem bieten wir Kurse an, die der Stressreduktion und so einer Steigerung des Wohlbefindens dienen, sodass Anti-Stress-Tabletten und Co. häufig gar nicht nötig sind.
Achtsamkeit bedeutet, das Hier und Jetzt bewusst und umfassend wahrzunehmen. Unsere Apothekenteams betreuen alle Kund*innen persönlich und fürsorglich.
Wir hören Ihnen aufmerksam zu und nehmen Sie ganzheitlich wahr. Dabei möchten wir Sie ermutigen, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und so körperlich und geistig zu heilen. Denn Genesung ist ein ganzheitlicher Prozess.
Wir möchten, dass Sie wirklich gesund werden und sich langfristig besser fühlen, anstatt nur Symptome zu bekämpfen. Unsere Vision ist es, dass Menschen so den Wert von Balance und Gesundheit in Ihrem Leben entdecken und achtsam durchs Leben schreiten können.
DEM KÖRPER ETWAS GUTES TUN
Was Achtsamkeit bewirken kann
Die Aufmerksamkeitsfähigkeit erhöht sich
Die Praxis der Achtsamkeit führt dazu, dass die Aufmerksamkeitsfähigkeit gestärkt wird, was sich in einer erhöhten Fokussierung auf gegenwärtige Aktivitäten und Gedanken zeigt. Diese gesteigerte Aufmerksamkeit ermöglicht eine tiefere Verbindung zu den alltäglichen Erfahrungen und fördert die bewusste Wahrnehmung von Momenten.
Die Körperwahrnehmung vertieft sich, wobei dadurch Krankheiten vorgebeugt werden können
Durch die Vertiefung der Körperwahrnehmung in der Achtsamkeitspraxis wird nicht nur das Bewusstsein für körperliche Empfindungen geschärft, sondern auch die Sensibilität für Unregelmäßigkeiten oder Verspannungen im Körper erhöht. Diese gesteigerte Körperbewusstheit kann dazu beitragen, frühzeitig auf gesundheitliche Signale zu reagieren und somit präventiv Krankheiten vorzubeugen.
Der Geist wird klarer, die Konzentration nimmt wieder mehr zu
Die regelmäßige Übung von Achtsamkeit führt zu einem klareren Geist und einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit. Indem man lernt, Gedanken und Ablenkungen ohne Urteile zu beobachten und zur Ruhe zu bringen, kann die mentale Klarheit gestärkt werden. Dies wiederum unterstützt bei der Bewältigung komplexer Aufgaben und fördert die Effizienz im Denken.
Der Umgang mit Gefühlen verbessert sich, wodurch u. a. Depressionen verhindert werden können
Achtsamkeitspraxis ermöglicht eine bessere Regulation und den bewussteren Umgang mit Gefühlen. Indem man lernt, Emotionen ohne sofortige Reaktion oder Ablehnung zu betrachten, entsteht ein Raum für eine gesunde Verarbeitung. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Depressionen und anderen emotionalen Störungen zu mindern, da negative Gefühle nicht mehr automatisch zur Überwältigung führen.
NEU: Tag der Achtsamkeit
Raum für Zeit in Stille - Erst wenn es im Geist still ist, können wir wahrnehmen, was unser Körper und unsere Seele gerade am meisten benötigt.
Durch unsere schnelllebige und digitale Zeitalter, in dem wir leben, kommen wir kaum noch zur Ruhe.
Überall warten Informationen, Werbungen und Ablenkungen auf uns. Die Konzentration entgleitet uns und wir wissen teilweise nicht mehr, was die richtige Entscheidung für uns ist. Ein Tag der Stille ist genau das Richtige wenn...
… der heutige Informationsfluss Sie übermannt.
… Sie einen Rückzugsort benötigen.
… Gedanken und Sorgen überhand nehmen.
… Sie auf der Suche nach dem richtigen Weg sind.
… Sie wieder mehr auf Ihr Herz möchten.
… Sie Ihre Sinneswahrnehmung vertiefen möchten.
WAS ERWARTET SIE AM TAG DER STILLE?
Am Tag der Stille schaffen wir einen Raum, an dem Sie sich zurückziehen und wieder sich selbst spüren können. Kein Telefon, kein Lärm, keine Gespräche – nur Sie und Ihr Geist. Lassen Sie sich auf Ihr Bewusstsein und Ihr Unterbewusstsein ein. Kommen Sie wieder ins Fühlen. Dadurch nehmen Sie wahr, was Ihr Herz Ihnen sagen möchte. Ihr Herz weiß ganz genau, was Ihnen guttut und welcher Weg der richtige für Sie ist.
- Ablauf: Bevor wir in das Schweigen übergehen, gibt es eine kurze Vorstellungsrunde. Während des Schweige-Retreats begleite ich Sie durch verschiedene Meditationen und Achtsamkeitsübungen. Am Ende reflektieren wir den Tag und es bleibt Zeit zum Austausch der Erfahrungen. In den Sommermonaten findet der Tag der Achtsamkeit im Wald statt.
- Erfahrung: Die geführten Meditationen sind auch für Anfänger geeignet, weshalb die Einladung zum Tag der Stille an jede Person gerichtet ist, die sich Ihrem Bewusstsein und Ihrem Geist widmen möchte. Es steht jedem frei, jederzeit das Schweigen zu beenden.
- Mitzubringen: Für die Wohlfühlatmosphere im Raum der Stille wird gesorgt. Bringen Sie lediglich eine kleine Mahlzeit mit, da wir ein schweigsames Mittagessen während des Tages zu uns nehmen werden. Wasser & Tee sind im Zentrum vorhanden.
Ich freue mich auf einen Tag in vollkommener Stille und Ruhe, gemeinsam mit Ihnen! Ihre Frederike Upmeyer
Die Herzvariabilitätsmessung als Gesundheitsvorsorge
...zeigt mir frühzeitig permanenten Stress an.
Eine gut funktionierende neurovegetative Regulation ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Erkennbar ist der Zustand der neurovegetativen Regulation an der Veränderung der Herzfrequenz, der sogenannten Herzratenvariabilität (HRV).
Ein guter HRV-Wert ist Ausdruck einer funktionierenden Anpassungsfähigkeit des vegetativen Nervensystems. Chronischer Stress, permanente Erreichbarkeit und ständige Reizüberflutung bei Arbeit und Freizeit führen zur parasympathischen Dysfunktion. Hält dieser Zustand länger an, findet Erholung nicht mehr statt.
Der Parasympathikus ist innerhalb des vegetativen Nervensystems eine wichtige Komponente, der wie eine innere Bremse fungiert und für Entspannung sorgt.
Insbesondere nachts ist er aktiviert und sorgt für ausreichende Erholung vom Tageswerk.
Permanenter Stress führt dazu, dass wir auch nachts nicht mehr ausreichend Erholung finden.
Wir schlafen zwar noch, bemerken aber die bereits eingetretene, innere Erschöpfung nicht. Und plötzlich ist der Burn-out eingetreten.
VORTEILE
Was habe ich von einer HRV-Messung?
Eine HRV-Messung zeigt frühzeitig an, ob eine ausreichende Erholung des Körpers noch gegeben ist. Chronischer Stress, Bewegungsmangel, ein ungünstiger Lebensstil und Krankheit führt zur „parasympathischen Dysfunktion“. Hält diese Fehlfunktion des Parasympathikus länger an, sinkt die generelle Leistungsfähigkeit, Energiereserven werden aufgebraucht, Heilungsprozesse werden verhindert.
Wir empfehlen daher ein besonderes Augenmerk auf die parasympathische Verbindung von Herz und Gehirn zu richten, und einmal im Quartal als wichtige Gesundheitsvorsorge einen HRV-Test durchzuführen.
Ablauf & Kosten
✔ Die nicht-invasive Messung erfolgt durch Elektroden an beiden Handgelenken und dauert nur 6-8 Minuten.
✔ Sie erhalten eine umfangreiche Auswertung mit Diagrammen und Zahlenmaterial.
✔ HRV-Gesundheits-Check Kosten: Erstmessung 39 €; Folgemessung 29 €
✔ Zur Verbesserung der Herzratenvariabilität trägt eine nachhaltige Stressreduktion durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis bei, sowie eine gute Abend- und Schlafhygiene.
✔ Diese Dienstleistung bieten wir auch Firmen zur Einschätzung des Gesundheitsstatus ihrer Mitarbeiter und damit der Leistungsfähigkeit und Resilienz des Gesamtunternehmens an.
Kontaktieren Sie uns noch heute und wir unterbreiten Ihnen ein maßgeschneidertes und individuelles Angebot!
GANZHEITLICH GESUND
MBSR Kurs in den Sanct Georg Apotheken
Wir bieten regelmäßig 8-wöchige Kurse an und laden herzlich ein, teilzunehmen.
✔Achtsamkeitsmeditation
✔Stressbewältigung
✔Selbstreflexion
✔Emotionsregulation
✔Alltagsintegration
✔Achtsamkeitsbasierte Übungen
